PediKlub
  • Főoldal
  • Blog
  • Képzés
    • Képzéseink
    • Online Képzések
    • Online és Tantermi Képzések
    • Időpontok
    • Jelentkezés
  • Pedikűr
    • Mi az a pedikűr? – A pedikűr 4 fajtája
    • Ezért járj pedikűröshöz
    • Miért legyél pedikűrös?
  • Rólunk
    • PediKlub története
    • Róth Éváról
    • Aphrodite Oktatási Centrum
  • Kapcsolat
  • Webáruház
  • Keresés
  • Menu Menu
  • Facebook
SPA pedikűr - a pedikűr fajtái

Lábtorna otthon vagy a munkahelyen

A lábtorna gyakorlatok megerősítik azokat a talpi izmokat, melyek gyengesége a láb deformitásához vezet. Sokan nem gondolnak a láb deformitására akkor, amikor fáj a fejük, hátuk, derekuk, pedig sokszor a fájdalom okát a lábon kellene keresni. A haránt boltozat süllyedése, a bokasüllyedés esztétikailag nem okoz gondot, de a test egyensúlyában beállt változás már igen. Ezek a boltozatok a talpi izmoknak köszönhetően biztosítják a ruganyos járást és a láb szellőzését. A láb tornával a talpi izmok megerősíthetők, ezért érdemes napi rendszerességgel megmozgatni a lábat.

A következő láberősítő gyakorlatokat ortopéd orvos dolgozta ki. Segítenek megelőzni a görcsök, bütykök, kalapácsujjak kialakulását, a haránt boltozat süllyedését és a bokasüllyedést. A lábtornát végezhetjük állva vagy ülve.

Lábujjnyújtás: Üljünk székre, lábunkat tegyük a földre. Emeljük a sarkunkat úgy, hogy lábujjaink a földön maradjanak. Tartsuk így öt másodpercig. Gördítsük a lábat lábujjhegyre, és tartsuk így. Végül hajlítsuk a láb alá a lábujjakat, és tartsuk így néhány másodpercig. Térjünk vissza a kiinduló helyzethez, ismételjük tízszer. Ez a gyakorlat görcshajlamosoknak ajánlott, vagy akiknek kalapácsujjuk van. Emellett kiválóan bemelegíti a láb izmait, ízületeit az erősítő gyakorlatok előtt.

Nagylábujj-expanderezés: Húzzunk vastag gumigyűrűt mindkét nagylábujjunkra. Húzzuk el őket egymástól, és tartsuk így öt másodpercig. Ismételjük tízszer. Ez a gyakorlat elsősorban bütykös lábúaknak ajánlott, emellett oldja a görcsöket és erősíti a láb izmait is.

Törülközőfogás: Tegyünk kisméretű törülközőt a földre, lábunk elé. Lábujjaink behajlításával „markoljuk meg” a törülközőt és húzzuk magunk felé. Ismételjük ötször. Nehezítsük a gyakorlatot: tegyünk nagyobb könyvet vagy egyéb súlyt a törülköző egyik végére. A gyakorlat oldja a lábujj görcseit, enyhíti a lábujjízületek fájdalmát, jó hatással van a lábfej izmaira és a lábboltozatra.

Golyószedés: Tegyünk 16-20 üveggolyót a padlóra. Vegyünk fel egy golyót a lábujjainkkal, először az egyik majd a másik lábunkkal. Addig folytassuk, míg fel nem szedtük az összes golyót. Ez a gyakorlat tonizálja az inakat és a szalagokat, izolálja és átmozgatja a kisebb izmokat.

Izomtonizálás: Álljunk könyvre vagy lépcsőfokra úgy, hogy lábujjaink túlérjenek a szélén. Hajlítsuk lábujjainkat lefelé. Tartsuk így néhány másodpercig, majd erősen húzzuk őket felfelé. Tartsuk így néhány másodpercig. Tízszer ismételjük a gyakorlatot.

Lábujjkontroll: Üljünk vagy feküdjünk le, és nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat. Lábfejünket tartsuk a mennyezetre merőlegesen. Próbáljuk olyan szélesen széttárni lábujjainkat, amennyire csak tudjuk. Ezután lábujjainkat egyenként mozgassuk fel és le. Ismételjük tízszer. (Először nehéznek – csaknem lehetetlennek – találjuk majd ezt a gyakorlatot, ezért eleinte próbáljuk négy ujjunkat mozdulatlanul tartani és az ötödikkel végezni az előírt gyakorlatot.)

Lábfejkörzés: Üljünk vagy feküdjünk le, nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat. Az egyik lábfejünkkel körözzünk kifelé, miközben talpunkat ívben behajlítjuk. Ismételjük tízszer, majd körözzünk tízszer befelé. Ismételjük meg a másik lábfejjel is. Ezzel a gyakorlattal javíthatunk lábfejünk alakján és erősíthetjük bokánkat.

Lábboltozat-erősítés: Tegyük le a talpmasszírozó görgőt a földre, és gördítsük rajta végig a lábfejünket. Tízszer gördítsünk előre és hátra. Koncentráljunk a lábboltozatra. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Enyhíti a fájdalmat és oldja a görcsöket.

Ne feledje a láb viszi a fejet! Jó egészséget az egészséges lábakért!

Kategóriák

  • Egészség
  • Gépi pedikűr
  • Gyermek és Kismama láb
  • Hasznos tudás
  • Kézápolás, Manikűr
  • Kézi pedikűr
  • Láb elváltozásai és kezelésük
  • Otthoni lábápolás
  • Pedikűr
  • Pedikűr eszközök
  • Szalon tippek

Címkék

baba babakörmök babaköröm baba láb benőtt köröm benőtt köröm kezelése benőtt köröm tünetei biológiai óránk bőr bőrkeményedés bőr rétegei diabéteszes láb eldobható szike elszarusodás gombás köröm gyógypedikűr gyógy pedikűr gyógyító pedikűr gépi pedikűr hasznosutdás hidratálás higiénia japán manikűr karrier kismama kézápolás körömápolás láb deformitások lábköröm lábápolás manikűr pediklub pedikűr sarokrepedés spa pedikűr szakma szalonhigiénia tanulás terhesség tyúkszem unguis incarnatus várandósság árazás
Népszerű
  • Gél lakk a lábkörmökremájus 4, 2012 - 7:24 du.
  • Azok a fájdalmas bőrkeményedésekmájus 5, 2012 - 6:00 du.
  • Mitől deformálódnak el a lábkörmök?május 5, 2012 - 6:07 du.
  • Benőtt köröm (unguis incarnatus)május 5, 2012 - 6:16 du.
Legújabb
  • UV sterilizáló berendezés a pedikűrbenAz UV sterilizáló berendezés használata a pedikűrb...május 11, 2023 - 10:01 du.
  • Tyúkszem kezeléseTyúkszem kezeléseTyúkszem eltávolításának eszközeiáprilis 3, 2023 - 12:51 du.
  • Tyúkszem kezeléseSzeges bőrkeményedés: a tyúkszemmárcius 29, 2023 - 2:43 du.
  • Az elszarusodás folyamata és a megfelelő bőrhidratálásAz elszarusodás folyamata és a megfelelő bőrhidrat...február 16, 2023 - 3:27 du.
Hozzászólások

Iratkozz fel

hírlevelünkre

    Pediklub Logó

    ELÉRHETŐSÉG

    info@pediklub.hu

    WEBÁRUHÁZ

    www.aphroditewebaruhaz.hu

    TÁRSOLDALAINK

    Aphrodite 97
    Aphro Nails

    APHRODITE OKTATÁSI CENTRUM

    1132 Budapest, Visegrádi utca 60
    06 1 3601 275
    iskola@aphrodite97.hu

    Ügyfélfogadási idő:
    Hétfő-Péntek: 9:00-17:00

    Felnőttképző nyilvántartásba vételi száma: B/2020/001851

    APHRODITE PEDIKŰR MANIKŰR MŰKÖRÖM SZAKÁRUHÁZ ÉS BEMUTATÓTEREM

    1131 Budapest, Nővér utca 7C
    06 1 3601 275
    info@aphrodite97.hu

    Nyitvatartás:
    Hétfő-Péntek: 9:00-17:00
    (Szombat, Vasárnap: ZÁRVA)

    ©2008 - 2022 PediKlub - Minden jog fenntarva. | OnlineStory.hu | Süli Andi Visuals
    • Adatkezelési tájékoztató
    • Impresszum
    Lap szerinti bőrkeményedésMit jelent a SPA pedikűr-manikűr?
    Scroll to top
    Kedves Látogató! Tájékoztatunk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében, valamint a látogatottság mérése céljából sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával a tájékoztatásunkat elfogadod.
    Süti beállításokELFOGADOMAdatvédelmi tájékoztató
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT