Pár perc az egészséges lábakért! – lábátmozgató torna a nehézláb-érzés enyhítésére
A nehézláb-érzés kellemetlen, de szerencsére jól kezelhető probléma, a rendszeres végzett, rövid lábátmozgató torna is hatékonyan segíthet a problémán, ami serkenti a vérkeringést.
Milyen gyakorlatok végezzünk? Ezt mutatjuk most meg!
Hogyan kezdjünk neki a vérkeringést serkentő lábtornához?
- A gyakorlatokat végezhetjük ébredés után még az ágyban, aztán ahányszor csak ismételni tudjuk munkahelyünkön és otthon is!
- A lenti tornagyakorlatokat állva és ülőhelyzetben is elvégezhetjük.
- A gyakorlatokat próbáljuk meg folyamatosan végezni!
- Minden gyakorlatot érdemes 8x ismételni!
(Ha már 8 ismétlés kevés, az mindig emelhető, de ügyeljünk rá, hogy minden gyakorlat folyamatosan egymás után következzen.) - Az egészségi állapotunknak megfelelő gyakorlatszámokat alkalmazzuk, ne erőltessük, de ne is legyünk túl elnézők magunkkal!
Ne feledjük azt sem, hogy a mozgás akkor igazán egészséges, ha örömmel végezzük! 🙂
Lábátmozgató tornagyakorlatok
Kiindulásként helyezzük lábainkat egymás mellé kényelmesen állva vagy ülőhelyzetben.
1. Álljunk lábujjhegyre mindkét lábunkkal egyszerre, majd tartsuk meg a mozdulatot pár másodpercig, és ereszkedjünk vissza!
2. Emeljük fel a lábfejünket úgy, hogy a sarkunk maradjon a földön, majd felváltva forgassuk a lábfejünket az óramutató járásával megegyezően és vissza!
3. Emeljük meg a lábfejünket (mindkettőt) úgy, hogy a sarkunk maradjon a földön!
4. Emeljük fel egyik lábunkon a lábfejünket és a másikon a sarkunkat, váltogassuk a pozíciót a két lábon!
5. Emeljük meg a sarkainkat, tegyük ki oldalra, majd emeljük fel és tegyük vissza az alaphelyzetbe – a lábujjak végig maradjanak a földön!
6. Felállva helyezzük át a testsúlyunkat az egyik lábunkról és másikra! (álló tornánál)
Gyors tippek a nehézláb-érzés enyhítésére
A torna mellett az alábbi módszerek tudnak hatékony segítséget nyújtani a nehézláb érzés ellen.
- Végezzünk meleg lábfürdőt!
- Hűsítsük a lábunkat hidegvizes borogatással!
- Viseljünk kompressziós harisnyát!
- Használjuk rendszeresen az alábbi Pedi Planet krémeket:
→ Pedi Planet Foot Cream Lavender & Mint
→ Pedi Planet Regenerating soft cream
→ Pedi Planet Refreshing foot cream
